암예방효과로 알려진 적당한 운동운 중강도 운동

암예방효과로 알려진 운동강도 기준에 따른 적당한 운동에 대해서 알아 보겠습니다.

세계보건기구(WHO)와  미국 질병통제예방센터(CDC)는 암예방효과로 중·고강도의 신체활동이 예방효과가 좋다고 알렸다.

 

운동 강도 기준

운동강도 기준은 심박수와 산소 소비량에 관련하여 기준으로 삼는다.

운동강도 표시법은 메타볼리즘 (Met-metabolism)으로 안정 상태를 기준으로 1Met 로하여 운동따라 필요한 것 저,중,고 강도 운동으로 구분한다.

 - 저강도 운동은 요가, 집안활동(청소, 세탁, 요리 등), 걷기 등
- 중등강도 운동은 자전거타기, 헬스, 골프, 조깅, 등산 등
- 고강도 운동은 에어로빅, 축구, 태권도, 스쿼시, 테니스, 수영, 스키, 스노우보드, 스케이트 등

참고 기사 요약 - 나는 제대로 하고 있을까? 적당한 운동은?

운동의 효과를 판단하는 기준은 여러 가지다.

직장암과 대장암의 경우 하루 1시간 이상의 신체활동을 통해 43% 정도의 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났다.

저강도 신체활동 보다는 중·고강도의 신체활동이 암 예방 효과가 더 크지만 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다.

http://v.media.daum.net/v/20220718120904424

나는 제대로 하고 있을까? '적당한' 운동은?

암예방효과로 알려진 중 및 고 운동강도 기준에 따른 적당한 운동에 대해서 알아 보았습니다.

 

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