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상식박스/생활문화48

스트레칭 효과를 알아보고 목 스트레칭 , 등 허리 스트레칭 방법 스트레칭 효과를 알아보고 목 스트레이칭 , 등 허리 스트레이칭 방법을 알아 보겠습니다. 몸의 긴장은 마음의 긴장으로 이어진다. 스트레칭을 하면 몸에 좋은 효과가 있는데 알아보면 다음과 같습니다. 스트레칭 효과 관절의 활동범위증가로 몸을 움직이기 쉬워지며 관절 손상을 줄일 수 있다. 근육의 유연성 유지 및 향상으로 몸이 부드러워진다. 혈액 순환 촉진한다. 근육이나 관절이 다치는 경우가 줄어든다 . ( 예방효과 ) 긴장을 풀어 주는 스트레칭 스트레칭은 언제하는게 좋으냐하면 걷기 같은 심하지 않은 운동을 한 후나 목욕을 한 후에 몸의 온도가 높고 근육이 이완된 상태가 좋다. 관절과 근육이 쭉 펴지는 느낌으로 10~15초 정도 자세를 유지만 해도 스트레칭의 효과는 충분하기 때문에 너무 무리하지 않는 선에서 진행.. 2022. 8. 11.
자신감 회복을 위한 다양한 방법 자신감 회복을 위한 다양한 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 자신감이 떨어졌던 아니던 항상 마음 속으로 " 당신은 자신이 생각하는 것 이상으로 좋은 사람이다." 라는 생각을 습관하 해보자. 자신감 회복 방법 가장 첫단계는 자신감을 잃은 자기 자신을 인정하자. 자신감이 부족해 !! 앞으로 자신감을 높이자는 생각이 있어야 한다. 자신감을 낮게 하는 가장 자주 있는 일은 타인과 비교하는 것은 잘못된 생각이다. 자기보다 못한 사람과 비교하면 과대 평가하게 되고, 자신보다 잘난 사람과 비교하면 자신이 못나게 보인다. 즉 자신감 회복을 위해서는 비교하는 것 자체를 하지 말자. 주위 사람들에게 자신감 회복을 하는 것을 지원 받자. 자신을 이해해 줄 가족이나 친구에게 자신감을 잃었다고 하고 격려받고 자신감을 떨어 뜨리는.. 2022. 8. 10.
의료상식으로 역류성 식도염, 소화불량 , 소변 거품 의료상식으로 역류성 식도염, 소화불량 , 소변 거품에 대해서 알아 보겠습니다. 왜 역류성 식도염이 생기는 이유 너무 늦은 시간에 먹거나 과식을 한 경우에 자면서도 소화가 안되 새벽까지 위 속에 음식물이 남아 있는 경우가 있다. 그러면 몸은 단백질을 소화시키기 위해 위산 분비를 지속적으로 촉진하게 된다. 그러한 이유로 누워있는 상태에서 위산이 역류하기도 한다. 밤에 고기를 먹고 바로 누우면 위와 식도 광약근이 열리면서 위 안의 음식물이 식도로 역류하게 되는 경우도 있다. 이런 일이 자주 발생하면 식도염을 일으킨다. 많이 먹어 소화불량인데 왜 먹고 싶은 이유 오랜만에 고기를 먹음으로써 밤에 과도한 단백질을 섭취하였지만 다른 음식을 먹지 않아 탄수화물은 부족하게 되는 경우가 있다. 그러면 몸은 탄수화물이 필요.. 2022. 8. 9.
마음을 차분하게 하는 방법 마음을 차분하게 하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 사람이 불안하거나 초조한 모습은 상대방에게 보여지게 된다. 의도 하지 않아도 그 상황이 고스란히 전해진다. 그래서 마음을 다스리는 방법을 한가지씩 마련해두면 상황에 따라 마음이 편하게 지낼 수 있다. 마음이 불안하고 긴장된다면 의식적으로 말이나 행동을 천천히 해보자. 마음을 차분하게 하는 방법 마음을 다스리는 기본으로 천천히 말하고 끝까지 온화하게 말을 하면 실제 차분하게 된다. 마음이 내키지 않은 하고 싶지 않은 일은 하지 않는다. 일정이 급하지 않고 우선수위가 낮은 일의 리스트를 만들어서 뒤로 미줘 보자. 자기암시를 '침착하자' 라고 의식하면서 일이나 행동을 맞춰 보자. 마음이 불안하고 초조할수록 말과 행동을 천천히 느리게 하면서 스스로에게 여유를.. 2022. 8. 4.
잠이 오지 않을때 대처하는 방법 잠이 오지 않을때 대처하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 잠은 깊은 수면이나 얕은 수면에도 쉬는 효과가 있다. 따라서 깊은 잠을 이루지 못했다고 해서 너무 불안하게 생각 할 필요는 없다. 자신도 모르는 스트레스나 몸의 이상으로 불명증이 발생할 수 있으나 기본적인 잠이 오지 않을때 대처방법을 생각해보자. 잠이 오지 않을때 대처 법 잠자기 전에 신경을 집중하는 인터넷 사용을 하는 경우가 많은데 가능한 잠잘 시간 1시간 전부터는 인터넷을 하지 말자. 침대에서 잠을 청하는데 잠이 오지 않아 괴롭다면 일단 침대에서 나와 거실에서 잠이 올때까지 책을 보는 것도 방법이다. 잠을 자다 깬 상황이라 새벽이라면 조용히 누워 시간을 보내는 것도 나쁘지 않다. 얕은 수면도 몸의 휴식에는 도움이 된다. 자지 않아 몸이 힘든 .. 2022. 8. 3.
어깨 결림과 요통 체크리스트 어깨 결림과 요통 체크리스트에 대해서 알아 보겠습니다. 어깨나 허리 결림이 있다면 10분 ~ 15분이라도 걷는 것이 몸에 좋다. 가능한 몸이 아닌 다른 생각을 하면서 걸어주면 근육이 풀어지면서 혈액순환이 좋아진다. 요통 체크리스트 요통이 며칠 진행된다면 의사 진찰이 필요한 경우가 많다. 다음의 경우에는 의사 진찰을 권장한다. 가만히 있어도 허리가 아픈 통증을 느낀다. 허리가 아파서 돌아눕기가 어렵운 상황이 지속된다. 발바닥의 감각이 없거나 저리거나 발에 힘이 들어가지 않는다. 바른 자세로 걷기가 힘들어 지면서 걷는 것이 부자연스럽다. 요통과 함께 배뇨나 배변이 편하게 볼수 없는 경우가 지속된다. 의사의 진찰이 필요한 요통 체크리스트를 생각 해보았다. 어깨 결림 체크리스트 하루 종일 어깨가 뭉쳐 있다면 자.. 2022. 8. 1.
균형 잡힌 식사 메뉴는 어떤 것이 있는지 균형 잡힌 식사 메뉴는 어떤 것이 있는지에 대해서 알아 보겠습니다. 좋다고 알려진 건강기능식품이라도 사람에 따라서는 해가 되는 경우도 있다고 한다. 그렇다면 나의 몸에 좋은 음식은 무엇일까 ? 가장 좋은 음식은 균형 잡힌 식사 이다. 균형 잡힌 식사 메뉴 4가지 첫번째로 건강기능식품이 도움이 되긴 하지만 식습관 보도 중요하게 생각하지 많자. 몸에 좋은 주요 영양소는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 현명하다. 두번째는 찬 음식보다는 따뜻한 음식을 주로 먹는게 좋다. 여기서 찬음식이라고 포함 된 것으로는 식은 밥, 오래된 음식, 냉장고에 들어있는 음식을 말한다. 싱싱한 야채와 과일은 차갑게 먹는 것을 말하는 것이 아니다. 세번째는 영양의 균형을 위해 고기, 야채, 생선, 과일을 매일 꾸준히 적당하게 먹는다... 2022. 8. 1.
방귀는 강한 식단과 건강한 대장이 보내는 신호 방귀는 강한 식단과 건강한 대장이 보내는 신호는 자주 뀌는 것이 나쁘지 않다에 대해서 알아 보겠습니다. 방귀 방귀는 항문으로 배출되는 기체의 총칭을 말합니다. 쉽게 설명하자면 음식 섭취와 함께 들어간 공기가 장 속의 음식물이 발효되면서 생겨난 가스와 혼합되어 항문으로 나오는 것이다. 방귀의 성분은 인체가스로 악취가 나는 질소, 메테인, 이산화 탄소, 수소, 암모니아, 황화수소, 스카톨, 인돌 등이 주성분이다. 채소가 풍부한 건강 식단을 주로 섭취하는 사람일수록 방귀 횟수가 많았기 때문에 방귀 자체가 좋은지 나쁜지는 결정내리기 어렵지만 방귀 자체를 참으면 안좋다는 것은 알 수 있다. 방귀는 건강한 식단과 건강한 대장이 보내는 신호로 생각 해볼 수 있다. 관련하여 뉴스 "방귀 자주 뀌는데… 좋은 걸까, 나쁜.. 2022. 7. 23.
만성염증 몸속 염증을 줄여주는 식품 만성염증 몸속 염증을 줄여주는 식품에 대해서 알아 보겠습니다. 만성염증 만성염증은 급성염증 발생한 후에 염증을 유발하는 감염원이 박멸되지 않아서 지속적으로 독소에 노출이 되는 경우에 자가면역질환의 한 형태로 만성염증으로 증상을 보인다. 장기간 만성염증을 방치하면 염증물질을 분비되기 때문에 고혈압, 뇌졸중, 심근경색, 동맥죽상경화증 등 심뇌혈관질환과 암을 발생하는 원인이 되기도 한다. 몸 염증을 유발시키는 대표 음식으로는 담배연기, 화학물질, 적색육, 알코올, 설탕이 많은 든 음식, 튀긴 음식, 고도의 가공식품 등이 대표적이다. 그럼 몸 염증을 줄여주는 대표 음식으로는 사골, 파인애플주스, 우유 , 강황 우유, 녹차, 생강차, 타트체리주스 등이 있다. 몸속 염증을 줄여주는 식품에 관련하여 뉴스 " 몸 속 .. 2022. 7. 23.
여름철 효과적인 매트리스 관리법 여름철 효과적인 매트리스 관리법에 대해서 알아 보겠습니다. 침구류 관리방법 맑은 날에는 매트리스를 들어내어 통풍이 잘되는 곳에 놓아 건조하는 것이 좋고 , 특히 여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 매트리스 커버는 일주일에 한 번 세탁하는 것이 좋다. 여름에는 쿨매트를 이용하면 보다 쾌적환 환경이 될 수 있다. 여름철 효과적인 매트리스 관리법에 관련하여 뉴스 " 습기 가득한 침구류 숙면 방해…올바른 관리법은? " 기사를 요약하면 다음과 같습니다. 여름에는 무더위와 열대야로 인해 수면 중에도 많은 양의 땀을 흘려 침구류에 습기가 차게 된다. 여름철 숙면을 위해서는 침대 매트리스를 잘 관리해야 한다. 그렇다면 여름철 효과적인 매트리스 관리법은 무엇일까. http://v.media.daum.net/v/202207.. 2022. 7. 23.
윤혜정 '인생, 예술' 도서 출간 소식 윤혜정 '인생, 예술' 도서 출간에 대해서 알아 보겠습니다. 인생, 예술 윤혜정 '인생, 예술' 책은 국제갤러리의 디렉터로 문화 예술의 최전선에서 활동 작가가 쓴 책이다. 작가의 사적인 경험이 “감정, 관계, 일, 여성, 일상”이라는 다섯 가지 키워드를 중심으로 이야기가 진행이된다. 윤혜정 '인생, 예술' 도서 출간 관련하여 뉴스 " 요즘 그림 좀 사셨나요?...윤혜정 '인생, 예술' " 기사를 요약하면 다음과 같습니다. 국내 3대 화랑인 국제갤러리에서 디렉터를 맡고 있는 윤혜정씨가 에세이 '인생, 예술'을 출간했다. "현대미술을 보고 읽는 걸 넘어 경험하는 법'을 전한다. 패션잡지 '보그', '바자' 에디터 출신으로 솔직하고 감각적인 필체를 자랑한다. 마크 로스코, 우고 론디노네, 유영국, 루이스 부르.. 2022. 7. 23.
심부전 환자 소금 적당히 먹어야 몸에 좋다는 연구 심부전 환자 소금 적당히 먹어야 몸에 좋다는 연구 결과에 대해서 알아 보겠습니다. 심부전 환자 심부전은 심장이 정상적인 기능을 하지 못하는 상태여서 몸이 필요한 최소한의 혈액을 공급하지 못할때 발생하는 상태를 심부전이라고 한다. 심부전 환자는 몸이 필요한 최소한의 혈액을 공급하지 못할때 발생하는 상태의 심부전 증상이 지속적으로 나타나는 사람을 환자라 한다. 일반적인 치료법이 맥박수를 줄이는 베타차단제 등의 약을 처방하여 이를 예방하지만 시간이 지나면서 조금씩 악화되는 경우가 많아 완치보다는 생존을 중요시한다. 소금을 과다 섭취하면 혈압을 높이는 고혈압에 안좋아 싱겁게 먹으로라고 조언한다. 그러나 일반적인 정제소금 ( 나트륨만 있는 정제된 소금 ) 일명 맛소금 만 문제가 된다. 심부전은 심장의 기능이 떨어.. 2022. 7. 20.
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