잠이 오지 않을때 대처하는 방법

잠이 오지 않을때 대처하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

 

잠은 깊은 수면이나 얕은 수면에도 쉬는 효과가 있다. 

따라서 깊은 잠을 이루지 못했다고 해서 너무 불안하게 생각 할 필요는 없다.
자신도 모르는 스트레스나 몸의 이상으로 불명증이 발생할 수 있으나 기본적인 잠이 오지 않을때 대처방법을 생각해보자.

잠이 오지 않을때 대처 법

잠자기 전에 신경을 집중하는 인터넷 사용을 하는 경우가 많은데 가능한 잠잘 시간 1시간 전부터는 인터넷을 하지 말자.

 

침대에서 잠을 청하는데 잠이 오지 않아 괴롭다면 일단 침대에서 나와 거실에서 잠이 올때까지 책을 보는 것도 방법이다.
 

잠을 자다 깬 상황이라 새벽이라면 조용히 누워 시간을 보내는 것도 나쁘지 않다. 얕은 수면도 몸의 휴식에는 도움이 된다. 자지 않아 몸이 힘든 것보다 얕은 수면으로 새벽 시간을 보내자.

 

잠자기 전에 따뜻한 허브티를 마시면서 마음을 차분히 가라앉히면 수면에 도움을 준다. 잠자기 전에 물한잔은 필수 이기 때문에 따뜻한 카페인이 없는 허브티를 마셔보자.

수면이 부족하더라도 걱정하지 말자. 약간의 수면 부족은 문제될 게 없다고 편하게 생각해야 마음이 편안해질 수 있다.

 

커피나 녹차를 즐긴다면 끊어 보자. 커피와 녹차  속의 카페인이 몸에 좋은 면도 있지만 체질보다 많이 섭취하면 각성작용을하여 잠을 깊게 못자게 할 수 있다.

 

불면증이 장기간 2주정도 계속되어 고민된다면 전문의를 찾아보자.

 

잠이 오지 않을때 대처하는 방법에 대해서 알아 보았습니다.