스트레칭 효과를 알아보고 목 스트레칭 , 등 허리 스트레칭 방법

스트레칭 효과를 알아보고 목 스트레이칭 , 등 허리 스트레이칭 방법을 알아 보겠습니다.

 

몸의 긴장은 마음의 긴장으로 이어진다.

스트레칭을 하면 몸에 좋은 효과가 있는데 알아보면 다음과 같습니다.

스트레칭 효과

관절의 활동범위증가로  몸을 움직이기 쉬워지며 관절 손상을 줄일 수 있다.

근육의 유연성 유지 및 향상으로 몸이 부드러워진다.

혈액 순환 촉진한다.

근육이나 관절이 다치는 경우가 줄어든다 . ( 예방효과 )

 

 

긴장을 풀어 주는 스트레칭

스트레칭은 언제하는게 좋으냐하면  걷기 같은 심하지 않은 운동을 한 후나 목욕을 한 후에 몸의 온도가 높고 근육이 이완된 상태가 좋다. 

관절과 근육이 쭉 펴지는 느낌으로 10~15초 정도 자세를 유지만 해도 스트레칭의 효과는 충분하기 때문에 너무 무리하지 않는 선에서 진행을 하자.

 

스트레칭의 원칙은 몸의 먼 곳 부터 시작해서 몸의 중앙인 배와 허리에서 마무리 하는게 좋다.

 

처음엔 손발을 털듯이 흔들고 온몸의 힘을 빼면서 근육을 풀어주자,

목운동을 시작하자 목을 쭉 펴고,  목을 돌리고, 목을 앞, 뒤 , 옆으로 굽힌다.

주요 관절을 풀어주는 다리 발목, 무릅, 팔과 어깨의 관절 부분을 돌린다.

등에 있는 어깨 근육인 견갑골을 당기면서 풀어준다.

허리와 배부분의 스트레칭을 위해  허리를  굽히거나 펴는행위를 한다..

스트레칭으로 몸을 풀어어주면  정신적으로도  차분해지는 것을 느낄수 있다.

 

목 스트레칭 방법

목 디스크가 있거나 거북목 일자목인 사람들은 목 스트레칭, 거북 목 스트레칭에 효과가 좋다.

입을 다물고 목을 최대한 뒤로 젖힌 상태를 15초 유지한다.

통증을 심하지 않다면 앞으로 숙인 상태에서 15초 유지한다.

좌측, 우측으로도 목을 젖힌 후 15초 유지한다.

한번다한 후 목을 좌우로 돌려 근육을 풀어준다.

 

등 허리 스트레칭 방법

등과 허리가 아픈 사람들에게는 고양이 자세라는 모습으로 스트레칭을 하는 것이 좋다.

요가의 일종으로 고양이가 척추부분을 이완시켜주는 형태로 등을 둥글게 했다가 쭉 펴주는 방식인데 병원에서도 척추측만증 및 거북목 증후군 환자에 재활과정으로 동작을 하게 한다.

여성들이 생리통으로 고생할때 고양이 자세를 해주면 좋다고 한다.

고양이 자세 : 출처 구글 이미지

스트레칭 효과를 알아보고 목 스트레칭 , 등 허리 스트레칭 방법을 알아 보았습니다.